《催眠控制小说免费阅读全文无弹窗 , 催眠控制小说最新...》剧情介绍：经历了这么多风风雨雨终于找到了自己的港湾这不就是每个人都在追求的幸福吗座位那么多在场的仙僵们都坐的相互分散虽然有二十多位但大部分都是意志只有少数是本体出席催眠控制小说免费阅读全文无弹窗 , 催眠控制小说最新...突袭庭是何等的大事必须要隐秘他担心若是人员扩散开来召集太多会导致突袭计划失败战术提前暴露令己方陷入被动乃至大败亏输听到却没做对过这个健身口诀有点意思原创2018-09-25 09:38·FE索索队长本文适合初级和以上健身爱好者@头条健身内容标签 动作节奏 肌肉记忆 适应效果本文有视频版力量/健美训练中的动作节奏——并不想你想象得那样无脑：做快一点就是快节奏做慢一点就是慢节奏节奏是可以用具体数据来量化的比如4021指代：4秒的离心收缩（下放）0秒的底部停顿（离心到向心的转换点）2秒的向心收缩（举起）1秒的顶峰收缩这种量化的动作节奏对基础不足的训练者尤其重要许多人认为简单地将重量从A点移动到B点就能达到他们预期的训练效果事实上这对大多数人来说是不正确的为了使肌肉生长我们需要给肌肉制造特定的适应力需要给目标肌肉制造内在的紧张而不同的动作节奏可以帮助我们达成这个目标给肌肉制造更好的紧张感并让身体形成记忆随着时间的推移它还能带来更好的适应效果所以动作节奏是非常重要的它可能是最被忽视的训练工具——冠军教头Neil Hill视频讲解版：●通常无训练经验者在动作中只关心向心过程——比如哑铃弯举将重量举起然后自由落体般掉落那么动作节奏中的四个数据你只做到了其中1个（向心收缩）你已经丧失了一半以上的训练效果●肌肉破坏更多发生于离心阶段（负重拉长的阶段）所以通常离心收缩要达到3-4秒初学者任何情况下不应低于2秒●在卧推、深蹲、推举、腿举等推类动作中底部停顿（转换点阶段）可以停顿1-2秒这是一种进阶技术帮助你消除肌肉牵张反射和弹性势能让肌肉更卖力地收缩●在杠铃弯举、高位下拉之类的顶峰收缩阶段通常需要做出1秒的停顿在肌肉缩短的状态下有意识地挤压能帮助你更好塑造肌肉形态●建议初学者将节奏简单化大部分情况下使用4020或3010来进行训练偏慢的动作节奏能帮助形体爱好者更好学会募集目标肌肉并避开伤病隐患拓展阅读新手健身全是套路健身高手靠的是这个 健身节奏你懂吗赶紧来学习下你就是火锅式增肌健美/举重/力量举动作乱炖 各种动作乱炖你不是在健身你是在煮健身火锅
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常山阴为什么要和蛮家做交易因为在年轻的时候我们总是觉得自己无所不能想要征服世界证明自己的价值
2024-11-06 16:38:45
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