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《《桃花劫》全集高清完整版免费在线观看 - 电视剧...》视频说明：今天万事通就带大伙一起看一看吧每天走多少步最好美国医学会杂志：7500步原创2020-05-07 17:31·健康时报2019年5月《美国医学会杂志·内科学》发表一篇研究论文研究人员在2011～2015年对1.8万多名美国老年妇女(平均年龄72岁)进行调查记录下了每天行走的步数和步速研究人员在2018～2019年间跟踪调查这些人的状况发现有504人已经死亡根据数据分析得出了每天走路步数与死亡率的关系分析的结果是：步行的确有益健康能有效降低死亡风险根据研究结果总结出三点：1. 每天行走每增加1000步死亡率就降低约15%；2. 在每天步行达到4400步时死亡率出现了显著下降与每天2700步相比死亡风险降低了大约40%；3. 每天行走越多死亡风险就越低直到每天行走达到7500步时死亡风险不再下降也不上升从该研究我们可以看出每天效益最大的行走步数是：7500步/天走路一定要走够量从研究可以看出首先走路一定要走够量就像上述研究的那样走1000步和走4000步效果是不一样的要取得好的效果一定要保证量北京体育大学科学研究中心主任胡扬教授胡扬在2015年9月29日接受健康时报采访时介绍我国18岁以上成人常参加身体锻炼的比例不到12%预防慢病必须要增加动的成分步行简便易行安全有效对防治慢病效果非常好①胡扬曾做过一个调查每周步行14公里以上的人比每周步行4公里以下的人心血管的患病率要低40%每天步行锻炼的人身体形态、体质各方面都非常好即使得了慢病通过运动一些慢病症状也都会减轻甚至消失说起这些好处胡扬有切身的体会他之前体检发现血脂超过正常低压也上来了后来每天用跑步机跑步或者在外面走打网球最近低压正常了这就是运动的好处但暴走也会伤身走路确实是很好的运动但是有些人每天暴走2万步、3万步......其实走路太多会对身体产生损伤首当其冲的便是膝盖中国中医科学院眼科医院骨科主任朱瑜琪在2016年10月11日健康时报生活版刊文指出长时间暴走中老年人的半月板最受伤主要有两方面：一是不间断地摩擦软骨容易引起炎症出现水肿；二是骨关节也有使用年限无论身体条件多么好骨关节都存在老化和功能退变的问题正所谓生命在于勤运动关节在于省着用②正确的走路养生方式01什么时间走下午最好首都医科大学宣武医院老年医学门诊主任医师刘力松在2011年8月15日健康时报老人版刊文指出早晨六点到十二点是心脑血管事件高发阶段晚上光线差容易出现跌倒等意外损伤所以下午运动较好尤其是患有心血管疾病的老人③02走多久30-50分钟广东省第二中医院骨科主任医师张宇指出走路也要保证一定的时间在30分钟以上到50分钟即可另外要保证每周健步走的时间累积有150分钟以上才会对健康有益④03去哪里走路草地、土地北京师范大学体育运动学教授赵纪生在2011年4月25日健康时报刊文指出理想场所应该是草地、土地而要避免在水泥地、柏油路等硬地面上走因为地面会给你一个反作用力会构成一些危害⑤04每一步迈多大? 身高乘0.45～0.5上海市第四人民医院神经内科副主任医师朱鑫璞在2018年2月13日健康时报老人版刊文指出健走的步幅是按照个人身高来决定最合理的步幅是身高乘以0.45～0.5⑥05走路穿什么鞋舒服运动鞋走路需要选双好鞋不一定非要名牌的舒服就行适合健走活动的运动鞋要合脚（不压脚背、不挤脚尖）鞋底与地面接触面大轻便（材质透气和柔软走起来较轻盈）避震（健走时脚底所受到的冲击是全身体重的1.2~1.5倍）防滑和稳定性要好⑤本文编辑：王真审稿主任：杨小明参考资料：①2015-09-29健康时报《世界步行日：走出一个好身体》②2016-10-11健康时报生活版《中年健身有四怕》③2011-08-15健康时报老人版《心脏不好最宜下午三点锻炼》④2018-01-23羊城晚报《专家指路：如何走、走多少都是学问》⑤2011-04-25健康时报生活·健身版《走路是个技术活》⑥2018-02-13健康时报老人版《健步走也有规范动作》