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《《大唐双龙传》当年光顾着看双龙了,原来还有这么多...》视频说明：你真正知道健美和健身的区别么2015-05-01 10:32·无趣的小郑其实到现在为止可能还有很多的朋友不理解什么是健美什么是健身通常认为力量训练就是健美训练追求大重量的训练其实相差很大以下的内容作为一个小小的普及小囚希望大家健身先健脑先了解基础的健美与健身的区别才是基础我们承认：通过普通力量训练的方式同样可以获得一些肌肉和强壮的体格但健美运动员的体格和力量举以及举重等运动员的体格却是有很大不同的健美并不是一味追求大壮而是在肌肉充分发达的基础上达到协调匀称如果从专业健美的角度来衡量成品的肌肉不光是要看肌肉大不大还要看皮脂皮下水分是否够少肌肉的饱满度力度密度刻度形状是否理想最后还要看整体效果看比例看匀称度看协调和美感竞技健美最佳选材的要求是头小肩宽背宽而厚腰细髋窄臀小而结实上身短下身长整体呈现X型我们也不否认在某阶段借用一点普通力量的训练技术可以使体格更宏大但如果过多的使用超大重量的力量训练而不重视体格的精雕细琢不重视体格的协调和匀称最终不会得到理想的健美体格我觉得某些人也许根本没有弄清楚健美训练和其他力量训练的区别在他们看来健美和普通力量训练就是使用的重量组数次数上不一样其实两者的目的和具体实施方法是截然不同的举重力量举终极目的都是讲重量从A点移动到B点举起负重是他们的目的至于肌肉不过是附属产物而已举重力量举的发力方式主要是协同发力爆发性发力讲究的是全身各部位肌肉一起合作将某个大重量的负重举起来训练特点是重量大组数多次数少在此训练过程中主要相关肌肉可能都会受到一定刺激但是有些不需要刺激到的地方也刺激到了某些在健美审美角度要突出训练的肌肉没刺激到或刺激很小所以就可以经常见到举重、力量举或大力士运动员体格粗壮但不好看斜方大肱三头大腰粗臀大肩小胸平肱二头差大腿一般或基本没分离度股4好股2差小腿差整体体格没有细节肌肉平坦立体感不强健美训练的终极目的是发达目标肌群发达肌肉是他们的目的至于力量不过是工具而已健美的发力方式主要单块肌肉主动发力小肌群协同节奏性发力为主爆发性发力辅助讲究的是如何在每组每次的训练上将单块肌肉承受的刺激最大化训练特点是中等重量为主打大小重量相结合而且健美的大、小、重量的定义和力量举也是不一样的一般是按严格执行动作标准的前提下按每组举起的次数来区分一般6次以下就是所谓的大重量8---12次中等重量12-以上到15次或更多小重量其实这种以次数来区分重量的观点也不是很科学如果你是练健美发达肌肉为主要目的就应该好好看看下面一段话我们要在空间几何学,力学,解剖学的基础上分析出每个动作最佳的初始位置,最佳的动作轨迹,最佳的速率控制,最大限度的隔离协同肌,最大程度地刺激目标肌现在很多动作虽然很多人在做,但效率差的非常多,我们不要只把目光只停留在重量和力量上重量只是一个数字,力量只是一个工具而且这些永远是相对的在健美运动中最重要的东西是神经对肌肉的控制能力如果真正把一个力量举运动员和一个肌肉很发达的健美运动员放在一起比较在体重身高皮脂都相等的情况下那最后还是健美运动员的体格看起来更大你肯定要问为什么对吧这就是因为高级健美运动员的肌肉都是均匀发展的每块肌肉都是独立分离的看起来就更有立体感更有细节也就是更大有的健美运动员上台比赛的时候看起来比平时没减脂脱水的非赛季更大也是同样的道理从事其他力量训练的壮汉所谓的壮可能单纯指体积围度如果用皮尺量的话有的力量举运动员的围度确实大于同体重的健美运动员可是别忘了力量举或大力士还有举重运动员一般脂肪比较多水分比较重如果严格的计算瘦体重也就是纯肌肉量的话他们肯定是要输给健美运动员的你说你就喜欢那样比较壮的体格OK我们肯定尊重你的选择但如果单纯从视觉角度来看很少有力量举或举重运动员的体格看起来比罗尼或马库斯还大的健美运动员独特的头肩比例肩腰比例加上肌肉的极度饱满和分离狰狞的血管一丝丝清晰异常的肌肉纤维如同钢铁一样坚硬的肌肉质感这些使他们在视觉上是绝对最夸张的其实不管是举重还是力量举他们都强调在不断发展力量的同时保持或减小体重因为力量比赛的规则就是在举起重量相同的情况下体重小的获胜所以绝大多数力量举运动员和举重运动员不愿意过分发达自己的肌肉其实他们的纯力量训练对肌肉的快速生长的帮助也是不大或有限的如果认为力量举运动员比健美运动员要壮这个只是个人审美观偏好和个人看法不代表真实客观的事实健美本身就是举重的分支跟力量举运动在某些方面是绝对互通的现在的高水平竞技健美运动员如同外星来客一样的宏大体格的建设在技术上肯定是借用了力量举的训练技术力量和围度一般成正比举的越重肌肉相对越多但前提是要比较严格的动作标准罗尼之所以能雄霸健坛多年一是因为他是练力量举出身二是因为他在三次获得奥林匹亚先生之后为了寻求更大的提高和突破聘请了力量举冠军做自己的力量训练教练学习如何大幅度提高力量但罗尼的学习并不是完全照搬他运用力量举的技术同时结合健美训练技术将自己打造成了艺术化的巨无霸其实早在80时代李哈尼就提出过要把大重量的爆发性训练和中、小重量的节奏性训练相结合起来罗尼就是这种训练理论的忠实执行者他一直坚持着每周用两种方法训练同一块肌肉事实也证明他的选择是非常正确的囚徒健身我们的努力只为每一个平凡的你关注囚徒健身微信平台：qiutujs回复您的身体信息为您定制专属您的健身计划景区停车场